[...] to moja kolejna próba ułożenia w miarę pożądnej diety. Przez wakacje chcę się przyzwyczaic i od września ostro trzymać. Do szkoły wyjeżdżam o 7 rano, szkoła i wracam 16-17 w dni treningowe. Z domu mam kilkadziesiąt kilometrów na siłownię i do szkoły więc na obiad nie mam jak wpadać. Wiek 18 staż 2,5 roku z przerwami Waga ciała : 93 Ilość [...]
[...] Jednak codziennie staram sie dostarczyc chociaz te 120g bialka a wiem, ze potrzebuje nawet 170. Dlaczego tak malo? no powod jest chyba oczywisty-kasa. Nie stac mnie zeby tygodniowo wydawac 150zl czy nawet 100 tylko na swoje wyzywienie w domu. Jednak staram sie jak moge. Jestem po 2 cyklach krety olimpa 1250 mega caps pierwszy +glukoza+zma, [...]
[...] roku zdecydowałem się zrobić operacje bardzo inwazyjna i około 5 miesiąca rehabilitacji fizjo powiedział żeby zaczął robić lekkie treningi na gumach, ale ja doj**alem trzy dni bardzo mocne No i zapalenie łokcia , na usg wyszło łokieć golfisty zwichnięcie nerwu w łokciu, ale zwichnięcie nie robi problemu bo jest od dawna i nerw żyje swoim [...]
[...] i mam zamiar zaczas cwiczyc regularnie wg planu ktory zamieszcze ponizej. mam zamiar trzymac sie dietki. zamiast biegania jednostajnego wprowadzilem trening interwalowy w dni pozarenigowe. mam 18 lat ,74 kg wagi, 174 cm wzrostu, klatka 101 cm,pas 79-80, lapka okolo 35(to najbardziej chce poprawic) moim celem jest zgubienie tkanki tluszczowej [...]
[...] ramion na wyciągu stojąc 12, 12, 12 Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 12, 12, 12, 12 + 20 minut areobow 1 tydzien: a b c a 2 tydzien b c a b 3 tydzien c a b a etc do tego codziennie trening na brzuch ABS a w dni nietreningowe HIIT prosze o ocene. klatki jest wiecej, bo jest troszeczke nieproporcjonalnie wieksza od reszty gory.
[...] i hantlą stojąc) Od 2-3 miesięcy regularnie ćwiczę nogi i brzuch. A oto mój nowy plan, na którym chciałbym pociągnąć do maja: Ze względu na szkołe, pozmieniały się trochę dni w których trenuję. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie Hantli na ławce płaskiej 2. Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 3. Rozpiętki na ławce płaskiej Biceps: 1. Uginanie [...]
czesc! Jewatwm pewciwtnym 15 latkiem,rocznikowo 16 i chodze na silownie juz rok i pare dni z 2 przerwami po 1 miesiac:D cwicze piramidalnie (12/10/8/6) z wyjatkiem nog(14/12/10/8/6)aktualnie cwicze wedlug tej rozpiski(za wszelkie literowki,bledy ortograficzne itd sry) dzien 1: klata:wyciskanie poziome,wyciskanie skosne glowa w gore,rozpietki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chudy jak wypłata to była kwintesencja mnie samego." :) W gimnazjum miałem jakieś 180 cm wzrostu i baaardzo mało wagi. Trenowałem lekkoatletyke, więc 12 h treningów w tygodniu robiło swoje. Po gimbazie zaczęło się liceum. Skończyłem z bieganiem, jednak waga jakoś mega mi nie urosła. Jakieś 190cm i mniej niż 80 kg wagi na pewno, chyba około 75. [...]
[...] czy to biegowy czy siłowy będzie poprzedzała i kończyła rozgrzewka składająca sie z 4-5 2-3 minutowymi rund na skakance z minutowymi przerwami. Wystarczy? Dodatkowo w dni treningu siłowego zamierzam wykonywać rozciąganie dynamiczne przed treningiem i rozciąganie statyczne po treningu. Dobrze czy lepiej przed i po bieganiu? Rozciąganie [...]
[...] Glutamina Trec, Carbo. W wieku 19 lat był 1 cykl: 200 meta, 20 x superanabolon. W wieku 26 lat 2 cykl: 200 meta, 15 x Deca, 15 x Winstrol. Wchodzę w cykl po przerwie 7 tygodniowy: 12 x deca (2ml na strzał 200 mg co 5 dni), od 2 tg 14 x Winstrol (3 strzały na tg). Po zakończeniu 3tg po : 24 szt Clomidu na odblok. NAJWAŻNIEJSZE - mam kilka pytań: [...]
[...] cały tydzień (do tej pory mam dziwne wrażenie, że klatka jest pełna i fajnie wygląda, jakby do kiedy trzymają się zakwasy i napięcie po treningu klatki Pumy, czyli do 3-4 dni po treningu jej). Sobota: 1. Przysiady 2x8-10 2. MC na prostych 2x8-10 3. Drążek 2xmax 4. Podciąganie końca sztangi 2x8-10 5. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x6-10 6. [...]
[...] prosty) 30 powtórzeń Pompki 30 powtórzeń Ekspender 20 powtórzeń Pompki 30 powtórzeń Brzuszki 100 powtórzeń Do tego wplatałem Ściskacz do dłoni ^_^ Tak ćwiczyłem przez 2 tygodnie Co 2 DNI a po między Biegałem 5km i się rozciągałem. Dzisiaj porozmawiałem z kolegą z Karate i powiedział mi że ten plan nie jest zbyt dobry (poza bieganiem co drugi [...]
[...] przerwać redukcje ale jeszcze brzucha zostało, chociaż w pasie zleciało ponad 23cm(obecnie jest ~78-79cm przy 184cm wzrostu i 70-71kg). Dodaje zrzut ekranu z przykładowego dnia. Tam gdzie jest pierś z kurczaka nieraz leci jakas pierś z indyka czy mięso z nogi z kury czy coś, a gdzie ryż to a to ziemniaki, a to makaron durum. Zamiast serka [...]
[...] nim jest nie tak.Chodze na treningi,basen i jak trenuje rozgrzewam sie i cwicze nic mnie nie boli.ale czesto po...zaczynie cos lupac jak to ostanio musialem wziasc przez dwa dni ketonal bo sie wykrecic nie moglem w nocy.Co to moze byc? czy powinienem sie przeswietlic?Do jakiego lekarza sie udac?Czy moze to tylko do poprawnego nastawienie dyski [...]
Witam zaczęło się to 2 tygodnie temu poszedłem biegać przez całą drogę (1,50godz.) padał deszcz i miałem kolke na drugi dzień pod wieczór złapał mnie silny ból brzucha pod pępkiem aż pod klatke łykłem jakieś leki przeciw bólowe i poszedłem na trening myślałem że przejdzie po treningu znowu złapał mnie ból 2 dni później poszedłem do lekarza [...]
Płeć : Kobieta Wiek : 23 Waga : 68,2 Wzrost : 167 Cel treningowy : redukcja do około 60 kg. Staż treningowy na siłowni : kilka tygodni Uprawiane inne sporty : bieganie, jazda na rowerze, siłownia (FBW) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, własne obciążenia w domu Dieta : bezglutenowa (celiakia) [...]
waga:90 kg wzrost:183 cel: masa poprzez siłę dieta: jest (+300kcl/+600kcl-dni treningowe)suple: nie używam Cześć, Czy coś takiego jak przedstawiam niżej ma w ogóle sens? Ćwiczę tym 'planem' od ponad 6 miesięcy i na razie jestem zadowolony bo siła powolutku ale systematycznie idzie do przodu ( masa wolniej no chyba że trochę oszukam dietę ale wtedy [...]
Cześć, po 9 miesiącach treningu FBW od przyszłego tygodnia chciałbym powrócić do klasycznego splitu (wychodzę z redukcji, i od poniedziałku podbijam kalorie). Przy FBW źle się czułem trenując np. barki i klatkę jednego dnia, dlatego chciałbym to rozbić na 4 dni treningowe (pn, wt - trening siłowy, środa - cardio, czw, pt - trening siłowy). Poniżej [...]
[...] :) Pare info na poczatek: Waze 76 KG Wzrost 179cm CM w brzuchu (na wysokosci pępka dookoła) 96cm Wiek 17 Męzczyzna Jakis czas temu postanowilem wziąc sie za siebie-dokladniej 4 miesiace temu, kiedy to postanowilem zapisac sie na boks. Sport polubilem, nie opuszczam treningow, treningi mam 3x w tygodniu poniedzialek i sroda 1,5h piatek 1h. [...]
[...] to juz maly koszmar. Sa zastrzyk jest dosc bolesny ale dramat zaczyna sie dzien puzniej. Robia mi sie lekkie siniaki a miejsce injekcji bardzo boli przez kolejnych kilka dni. Zastrzyki przyjmuje e2d wiec jest coraz forzej bo wale w siniaki :/ jaka moze byc tego przyczyna? Po 1: biore tescia i winstrol w ten sam dzien zastrzyk po zastrzyku w [...]
